Method:

1. Share to social media
2. Use flexible goal

中文

方法：

1. 使用社群媒體做公開承諾
2. 利用彈性習慣 230529 彈性習慣
   1. 三個領域
   2. 三個水平的習慣
   3. 三個程度的習慣
3. 獎勵與處罰機制
4. 時間追蹤（時間黑洞）

為什麼：

1. 一年又將結束了，自己對於年初的期許做到了哪些，哪些改變了，想好好盤點自己的所學，鼓勵自己自己很棒，檢核哪些可以更好，也感謝一路走來支持我的人，在這一年內的幫助。
2. 自己對於自己情感的了解 230829 用寫的冥想法，自己會被什麼東西觸動，哪些內在的東西是我在意的，導致我會有情緒波動。找尋自己內在的依據基準是什麼，通過每天的遇到，情緒的波動，也許很小，也許很大，但好的壞的，都是我。
3. 康德「自由意志自己給自己立法」即自律，我想找到我的 SOP 優化，自己在不管軟實力、硬實力的練習。自己因為自律獲得的東西是什麼，因為自律需要付出的代價。是實現自己內在價值，是附帶得到的結果，是我選擇這樣做。代價便是少了一些玩樂，少了一些生活的彈性。

目標

盤點過去

盤點這一年的所發生的事件，嘉許自己所做下的每一件事情。在日記中找到自己的蛛絲馬跡。（尋我啟事）

1. 水平一：回顧日記，並寫出結語
   1. 程度一：寫出簡單結語
   2. 程度二：寫出自己的反思
   3. 程度三：寫出自己的下一步
2. 水平二：把閱讀筆記，拿出來優化，發表到自己的部落格
   1. 程度一：把筆記照抄，寫到部落格上
   2. 程度二：重新看過筆記內容，然後提出自己的想法
   3. 程度三：把想要了解東西弄懂，且寫出下一步
3. 水平三：盤點自己上課的筆記，優化成文章發表到部落格上面
   1. 程度一：把筆記照抄，寫到部落格上（可能只能節錄）
   2. 程度二：重新看過筆記內容，然後提出自己的想法
   3. 程度三：把想要了解東西弄懂，且寫出下一步（如何應用在生活）

身體介面與興趣

通過唱歌運動跳舞拍照，讓自己跟自己有更好的連結。在動作間，在歌詞間，在畫面間。找到屬於自己的感動與影響力。

1. 水平一：唱歌
   1. 程度一：上課
   2. 程度二：在有空的時候，看線上影片，加強自己對於知識點理解
   3. 程度三：練習且要錄音
2. 水平二：運動
   1. 程度一：上課
   2. 程度二：看自己練習的影片，了解自己對於動作的理解
   3. 程度三：練習到健身房實際操作，有錄影會更好
3. 水平三：拍照
   1. 程度一：拍就對了
   2. 程度二：構圖，色彩... 方法
   3. 程度三：寫出這張照片的目的

保持開心、開放、真誠、學習

讓自己有好的睡眠，有好的體能（運動），精神上適度的放鬆。人際上，多多分享發揮影響力。

獎勵/處罰機制：

打卡追蹤與統計

寫下每日評估指數，優化自己精力管理。

獎勵：可以去比較貴的餐廳吃飯看貓貓。可以看一場電影。

處罰：不可以看動畫看 YT 的說書影片、喝含糖飲料，喝無調味的保健食品（原味乳清不加其他東西）
補交：事後自己要執行程度三態度層次，但可以提前寫好的話可以用層次二代替。